0978.425.808
Giao hàng miễn phí
Thanh toán khi nhận hàng
Sức khỏe

Lợi ích của canxi và vitamin D đối với phụ nữ tiền mãn kinh

28/01/2016 |

Canxi là khoáng chất cần thiết cho các chức năng khác nhau của cơ thể, chẳng hạn như dẫn truyền xung thần kinh, co cơ, và đông máu. Trong cơ thể người 99% canxi tập trung trong xương, phần còn lại phân bổ trong huyết tương. Với nồng độ canxi trong huyết tương thấp nếu hàng ngày chúng ta ăn uống thiếu canxi thì sẽ gây ra tình trạng cơ thể phải lấy canxi từ trong xương đưa vào máu, dần dần sẽ dẫn đến bệnh loãng xương.

vitamin-D-voi-phu-nu-tien-man-kinh

Chất dinh dưỡng thiết yếu này là đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ ở tuổi trung niên vì những lý do sau đây

Do quá trình tổng hợp hoocmon estrogen sụt giảm sau khi mãn kinh nên cơ thể phụ nữ ít có khả năng giữ lại canxi từ nguồn thực phẩm. Trong nhiều năm gần đây, việc bổ sung canxi đã được ứng dụng phổ biến để ngăn chặn sự suy giảm canxi trong cơ thể, duy trì khối lượng xương, phòng ngừa và điều trị loãng xương. Bởi vì khối lượng xương đạt đỉnh điểm ở độ tuổi từ 25 đến 35 và từ từ giảm dần sau đó. Khối lượng xương mỗi năm giảm từ 3-5 % trong những năm đầu thời kì mãn kinh và giảm khoảng 1% đối với phụ nữ trên 65 tuổi.

Việc bổ sung canxi được khuyến cáo sử dụng cho phụ nữ ở mọi lứa tuổi đối với những người không đáp ứng đủ nhu cầu canxi cho cơ thể. Bởi vì lượng canxi có xu hướng giảm theo tuổi tác nên việc bổ sung canxi đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ sau mãn kinh. Vitamin D cũng là nền tảng cho sức khỏe của xương, bởi vì nó là yếu tố cần thiết cho sự hấp thụ canxi tối ưu.

bo-sung-dinh-duong-thoi-ky-tien-mang-kinh

Vitamin D do da sản xuất cũng suy giảm theo tuổi tác, vì vậy người già cần lượng vitamin D nhiều hơn thông qua chế độ ăn uống hoặc bổ sung trục tiếp. Cả canxi và vitamin D rất quan trọng trong việc điều chỉnh tăng hoocmon tuyến giáp và sự lão hóa xương ở những người cao tuổi.
 
Canxi được hấp thu tốt nhất từ các nguồn thực phẩm, nhưng hầu hết phụ nữ sau mãn kinh không hấp thụ đủ canxi và phải sử dụng các chất bổ sung để đạt được lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Tính trung bình, một người lớn tiêu thụ khoảng 600 mg nguyên tố canxi mỗi ngày, thấp hơn nhiều mức cần thiết.

Có một số hướng dẫn chung về lượng tiêu thụ canxi mỗi ngày cho phụ nữ mãn kinh

vitamin-D-cho-phu-nu-tien-mang-kinh

Một tuyên bố ban hành vào năm 1994 bởi Viện Y tế Quốc gia (NIH) khuyến cáo nên tiêu thụ 1500 mg canxi mỗi ngày từ nguồn thực phẩm bổ sung cho phụ nữ mãn kinh; cho những người dưới 65 tuổi, lượng canxi hàng ngày được khuyến cáo là 1000 mg. Những hướng dẫn này cũng khuyên 600-800 IU vitamin D mỗi ngày. NIH cũng đã tuyên bố rằng không có đủ canxi và vitamin D, phương pháp điều trị khác cho bệnh loãng xương không thể cải thiện cấu trúc xương.

Hướng dẫn khác đến từ Viện Y học (IOM) Thực phẩm và Dinh dưỡng khuyến cáo sử dụng 1200 mg của nguyên tố canxi, 400 IU vitamin D mỗi ngày ở đọ tuổi từ 51-70 và 600 IU mỗi ngày sau độ tuổi 71.

Phụ nữ nên tránh dùng lượng canxi lớn hơn 2,500 mg/ngày, có thể làm tăng nguy cơ tăng canxi huyết (quá nhiều canxi trong máu), trong trường hợp nặng có thể dẫn đến suy thận.