0978.425.808
Giao hàng miễn phí
Thanh toán khi nhận hàng
Sức khỏe cộng đồng

Dấu hiệu nhận biết cơ thể thiếu vitamin để bổ sung kịp thời?

28/12/2015 |

Vitamin là gì?

Vitamin là những chất hữu cơ rất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể, nó giúp chúng ta duy trì sức khỏe và có vai trò quan trọng trong việc điều hành các chức năng của các cơ quan trong cơ thể.Tuy nhiên không phải lúc nào cơ thể cũng tổng hợp được các loại vitamin, ngoại trừ vitamin D và K. Chính vì vậy ta phải bổ sung qua đường thức ăn hoặc có thể sử dụng viên uống vitamin tổng hợp để bổ sung kịp thời. Có tất cả là 13 loại vitamin là : A, C, D, E, K, B1, B2, B3 (PP), B5, B6, B12, folacin (B9) và biotin (B8,). Vitamin được chia làm hai nhóm : nhóm hòa tan trong chất béo gồm các vitamin A, D, E, và K ; nhóm hòa tan trong nước gồm vitamin C và các vitamin nhóm B

vitamin-tong-hop

Làm thế nào để biết cơ thể thiếu vitamin mà bổ sung kịp thời?

Thiếu vitamin A

vitamin-A

Người bệnh sẽ cảm giác sợ ánh sáng, làm cho mắt mệt mõi, dễ dẫn đến viêm kết mạc, thị lực giảm. Sức đề kháng yếu nên dễ mắc bệnh cảm cúm, tóc sẽ rụng và khi chảy hay vướng vào lược, da khô sần sùi…
Vitamin A có nhiều trong dầu cá, gan, thận, sữa, lòng đỏ trứng, các loại rau xanh và trái cây có màu vàng, màu đỏ như đu đủ, cà rốt, xoài, gấc...

Thiếu vitamin D

Nếu ở trẻ em sẽ biểu hiện là hay giật mình khi ngủ và khóc thét, đỗ mồ hôi trộm. Chậm bò, răng cũng mọc chậm, tình trạng nặng hơn có thể làm xương yếu, biến dạng, dễ bị co giật do hạ canxi.
Cơ thể có khả năng tổng hợp vitamin D nhờ tác dụng của ánh nắng mặt trời lên da. Chính vì thế nên cho trẻ phơi  nắng vào buổi sáng sớm. Ngoài ra vitamin D cũng có nhiều trong các loại thực phẩm: cá thu, cá trích, cá ngừ, gan, lòng đỏ trứng, bơ, sữa...

Thiếu vitamin E

tac-dung-cua-vitamin-e

Nếu ở trẻ sơ sinh thiếu tháng, không có đủ vitamin E sẽ có biểu hiện phù nề, vết thương trên da, tế bào máu bất bình thường.
Còn ở người lớn thì tay chân mệt mỏi, rã rời, dễ đỗ mồ hôi. Da khô, tóc chẻ, căng thẳng tinh thần, phụ nữ mắc chứng đau bụng khi bị hành kinh…
Vitamin E có nhiều trong rau, các loại dầu thực vật, mầm lúa mì, bắp, hạt dưa, hạt bí, các loại rau có lá màu xanh đậm...

Thiếu vitamin K

Biểu hiện dễ dàng nhận thấy nhất đó là máu sẽ khó đông, làm cho vết thương chảy máu liên tục.  Thiếu vitamin K sẽ còm dẫn đến loãng xương, suy tĩnh mạch, thận và biểu hiện bệnh Alzheimer ở người già.
Tuy nhiên ở những người bị bệnh gan, bệnh đường ruột hoặc dùng kháng sinh dài ngày có nguy cơ bị thiếu vitamin K với những triệu chứng như xuất huyết dưới da, trong dạ dày, ruột.
Vitamin K có nhiều trong trà xanh, củ cải, đậu nành, dầu thực vật, gan, lòng đỏ trứng...

Thiếu vitamin B1

Sẽ làm cho cơ thể chúng ta mệt mỏi, nhức đầu dẫn đến suy giảm trí nhớ, tim thì đập nhanh và thở hỗn hển. Chân, tay, móng, da sẽ có nhiều dầu, có lúc ăn cơm xong lại thấy bị mờ mắt
Vitamin B1 có nhiều trong mầm lúa mì, mầm đậu nành, gạo lức, lòng đỏ trứng, gan, thịt nạc, cá...

Thiếu vitamin B2

Sẽ thường thấy biểu hiện là môi khô nứt nẻ, lưỡi đau, tóc dễ gãy rụng, móng tay móng chân giòn. Cơ thể uể oải, nếu có vết thương sẽ lâu lành. Khi nhìn vào ánh sáng mạnh sẽ khó chịu…
Vitamin B2 có nhiều trong sữa, pho mát, thịt nạc, tim, gan, thận, trứng, hạt ngũ cốc, rau có lá màu xanh đậm ...

Thiếu vitamin B3 (PP)

Trường hợp này rất hiếm gặp, nó chỉ xảy ra đối với những ai bị suy dinh dưỡng nặng, với các triệu chứng: giảm sinh lực, mất ngủ, tinh thần căng thẳng, lo âu, cáu gắt, nhức đầu. Có thể chảy máu ở nướu răng, viêm ngứa trên da.
Vitamin B3 có nhiều trong các thực phẩm: gan, thận, thịt nạc, cá, trứng, sữa, nấm, các loại hạt, ngũ cốc, rau...

Thiếu vitamin B6

Với những biểu hiện được tìm thấy như: tổn thương dây thần kinh ngoại biên, lên cơn co giật. Da bị tổn thương, buồn nôn, chóng mặt, thiếu máu, giảm sinh lực, ăn không ngon, tinh thần dễ bị kích động, cơ co rút và yếu, tê đầu ngón tay, da khô, thiếu hồng cầu, vùng da xung quanh mắt, mũi, miệng bị nhờn và đóng vẩy, trẻ em hay lên cơn động kinh, bẳn tính...
Vitamin B6 có nhiều trong nấm và mầm ngũ cốc, cám gạo, hạt hướng dương, chuối, cá, thận, gan, thịt gà, đậu nành...

Thiếu vitamin B12

Biểu hiện trên da mặt vàng, tóc bị bạc sớm, các triệu chứng về rối loạn cảm giác, kích thích thần kinh hoặc trầm cảm, viêm da, lưỡi bị viêm đỏ, ăn không ngon, giảm cân, đi đứng không vững, tính tình cáu kỉnh, buồn rầu...
Ở người ăn chay, tức chỉ ăn rau, trái cây, người bị cắt bỏ dạ dày, thiếu máu ác tính, bị nhiễm ký sinh trùng có nguy cơ bị thiếu vitamin B12.
Các thực phẩm có nhiều vitamin B12 là: gan, thận, tim, thịt bò, cá, lòng đỏ trứng, sữa, sữa chua, pho mát, sò, cua...

Thiếu vitamin C

thieu-vitamin-c
Những biểu hiện cho biết là xuất huyết dưới da, chảy máu nướu răng, giảm cân, mệt mỏi, đau nhức khớp và cơ, vết thương sẽ lâu lành, kém tập trung…
Những trường hợp bệnh nặng có thể gây rụng răng, mạch máu dễ vỡ, xương cốt yếu ớt, thiếu máu, suy tim, tử vong...
Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây có vị chua như chanh, cam, bưởi, dâu, cà chua, rau ngót, súp lơ, bắp cải, gan, thận, táo, lê, nho...

Như vậy muốn phòng tránh thiếu các vitamin để mỗi người chúng ta được khỏe mạnh thì cần bổ sung chế độ ăn phong phú với nhiều loại thực phẩm khác nhau nhất là phải ăn nhiều rau, hoa quả, thịt cá, trứng sữa và nên chế biến bằng cách luộc, nấu, hạn chế chiên xào,..

bo-sung-cac-loai-vitamin-tu-rau-cu